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中年人如何养生 养心养胃养肺还要养骨toutiao

2019/01/12 来源:广东信息港

导读

中年人如何养生 养心养胃养肺还要养骨随着时间的流逝,人们在到了中年阶段的时候,其身体状况会出现下滑的情况,此时,如何选择恰当的方法进行养

中年人如何养生 养心养胃养肺还要养骨

随着时间的流逝,人们在到了中年阶段的时候,其身体状况会出现下滑的情况,此时,如何选择恰当的方法进行养生,是中年人在进行养生事宜的安排时需要多加重视的地方,下面本文就为大家做详细的介绍。

一、养胃:减饭量 别贪凉

人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗语有云,“胃肠无病能长寿”,可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大,应酬多,生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,导致胃承担的压力越来越大,而且,年龄越大越明显。

台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示,胃镜检查异常者高达九成,在所有疾病中排行,多数中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃溃疡。随着年龄的增加,黏膜自然开始萎缩变薄,呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲,中年养胃,刻不容缓。

调养季节:长夏。夏天中的长夏(阳历7-8月)时期应养脾胃,长夏主化快速退烧的方法儿童
,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法:减饭量、少贪凉、吃山药

人过40岁,要逐渐减少进食量,过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高,长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

其次,脾胃怕“受寒”,因此寒凉的食物要少吃,尽量吃和体温相近的食物,有利于脾胃的保养。

此外,脾胃虚弱的人,可以多吃山药、白术、芡实,用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等,也是补养脾胃的好食物。

二、养肺:深呼吸 多吞津

全身的呼吸都靠肺,但肺却是人体中衰老早的器官。有研究显示,我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降宝宝睡觉咳嗽
,到了40岁,你会突然发现,自己上几节台阶就可能气喘吁吁,这就是衰弱的肺发出的警报。

肺活量及输氧能力的下降,会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加,肺的可扩张能力下降,肺活量减少,通气量减少,从而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等,再加上香烟危害,呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱,更易发生呼吸道感染。

调养季节:秋。中医认为五脏要和四季相对应,秋季对应的是肺。秋季强调养阴,而养阴的重点就是养肺阴,要防燥润肺。

调养方法:练呼吸、多吞津、吃银耳

首先儿童夜咳嗽快有效
,可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸,使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次,呼吸时配合吞津,不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

平时吃瓜子要少嗑,尽量用手剥,因为频繁嗑瓜子容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说,多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

此外,秋季当时,户外健步走、爬山都是很好的养肺运动,可以很好地加强心肺功能。